有氧运动的好处
什么是有氧运动 有氧运动的好处
- 什么是有氧运动 有氧运动的好处
- 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进虎敞港缎蕃等歌劝攻滑行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动对健康的好处有哪些
- 有氧运动对健康的好处有哪些
- 1、控制高血压有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。2、增加血液总量因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。3、增强肺的功能及改善以及功能有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。4、增加骨骼密度防止骨质疏松随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止迹顶管雇攮概归谁害京钙的损失和骨骼强度的降低。此外，有氧运动还能减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，还可改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。
做有氧运动的专业训练对长跑有好处吗
- 长跑指中考里的1000米
- 有好处，长跑就是有氧运动，平时锻炼当然可以提高
20的我真的好烦 ；好迷茫，自己真的不想干工地，每天我堂哥都跟我说干工地的好处，叫我好好学，但是我？
- 20的我真的好烦 ；好迷茫，自己真的不想干工地了，每天我堂哥都跟我说干工地的好处，叫我好好学，但是我一句也听不进去，真的很烦这个行业。但是我真的不知道自己想要干什么，想要做什么，想要学什么，真的很迷茫 好无助。
- 你这个年龄很多人都是这样，无尽的空虚，缺少精神粮食，也可能是真的不喜欢这份工作，多看些书从中找些启发补充一下自己，多做一些有氧运动开阔自己的视野，交几个良友看看他们都在做什么，调整自己的心态，人生的路还很长，不要荒废了自己…
前列腺炎的症状与治疗v
- 前列腺炎的症状与治疗v 阴囊潮湿阳痿早泄，硬度不够，在市中医院碃袱百惶知耗版同保括看了开了西环素片克拉霉素片，生精胶囊和前列通瘀胶囊，但吃了十多天了，今天想那事后睾丸又胀痛。不知道吃这些药有没有用
- 前列腺炎的症状主要有，尿痛，尿频，尿急，尿等待，尿不尽，滴白等，还有会阴部胀痛，下腹部胀痛等。建议你吃中药苾洌宝茶调理身体，同时也要彻底戒掉手淫的，房事最好不能有了，否则是吃什么都没有用，上面在补下面又在漏，这样的结果完全是白费功夫！好好让身体休养，让身体补足肾气，慢慢的肾气得到补充，身体就有能力自我修复的了。1，运动。适度的有氧运动好处很多，可以提高机体的免疫力，促进身体的血液循环，对缓解前列腺炎的症状是很有好处的。有运动习惯的戒友，慢前恢复比熬夜久坐的戒友快很多。当然，过度运动是不可取的，过度运动会导致身体免疫力的降低，所以自己要把握好炼的火候，其实和做菜烧饭一个道理，火候过了，就是烧焦了或者烧得太老了，不好吃。锻炼过度，就会走向反面。 2，良好的作息习惯。平时不要太劳累，注意养好自己的精气神，尽量在23点前就碃袱百惶知耗版同保括睡觉，我推荐的是10点左右睡觉。 3，良好的饮食习惯。不要吸烟喝酒和吃辛辣刺激的食品。有应酬的戒友尽量少抽烟喝酒，对前列腺炎恢复不利。另外，就是多吃蔬菜水果，保持饮食的清淡。 4，切忌久坐，有研究表明，出租车司机因为职业原因经常久坐，属于前列腺炎的高发人群。久坐危害也很多，所以尽量每40分钟起来活动一下。 5，尽量不要着凉感冒。着凉后是容易出现前列腺炎的反复的，身体受凉了，很多戒友就出现尿频了。 6，不要憋尿。憋尿很有可能会导致前列腺炎的加重。有患者因为坐车几小时憋着，然后前列腺炎就突然加重很多。 7，情绪管理。保持良好的心态极为重要。中医讲，七情致病。不良情绪也是可能加重慢前症状的。适量饮水。适量的饮水是可以缓解慢前症状的，相信很多戒友都有体会。 8注意个人卫生。避免劳累，忌食辛辣刺激的饮食。治疗可以使用中药必例保茶来改善。
健身新手儿为了增肌减脂。请教有氧跑步减脂部分的几个疑问，请懂的帮详细解答。谢谢~~
- 我跑步为了消耗更多热量-减脂肪，有条件的话以下措施是不是更有效：1。糖元消耗完的头20分钟后，提供个人极限量的氧气（一般5升分到10升分 浓度99。5%混合入空气呼吸），边跑边吸，心率控制在最高有氧运动心率，是否可以燃烧更多脂肪？2。科学杂志上实验证明，同样运动时间，间歇式运动（弧型机+踏步机+跑步机，分别做到最高心率后，减速，减阻力，让心率回转到最底有氧心率，再加负荷再到最高心率。。。。循环4-5次）在15周比对时，消耗热量效果是纯匀速有氧跑步的9倍，那么是不是可以用间歇式跑步—加减速跑 –看心率调整速度；或间歇式训练 ， 来取代纯有氧跑步？3。为了消耗更多热量，如果有条件的话，是否可以在-18摄式度冷库环境内，做有氧运动（健身器材搬冷库里），消耗量在1小时内可以增加多少大卡？分别以男性75公斤计算；和女性55公斤计算； 4。都知道有氧运动1个小时–1个半小时以后，会消耗肌肉组织。支链氨基酸包含的亮氨酸，可以有效减少肌肉消耗，保护肌肉。 如果额定用动时间完成后，想延长时间，增加有氧运动量。按比例补充足够的复合氨基酸–共22种，及更族维生素和生物素，和全身需要的矿物质，电解质，水，能否达到增加有氧运动量，比如增加到3小时，多消耗了800大卡-900大卡热量，却不消耗肌肉和不降低体质的目的。（正常有氧跑步400-450大卡，如果多消耗800大卡，一天最少1200，正长营养补充的情况下，6天基本1公斤脂肪就烧了，所以很重要。还有就是冷库环境。如果也能1小时多大400卡，那3小时多1200大卡，就是3天1公斤了。很有吸引里。当然–为了保护呼吸系统。吸进的混氧空气是加过温和湿度的） 综上，以上问题都是关键的提高效率的途径，高分请教真正懂，并能解释的明白人~~ 再次感谢了~~问题补充： 补充追问lizh..404: 以及后来的捷克都应用在了运动员和普通健康人身上，据说有很多好处。差别只是中继温差-60到90，最终温度-120摄氏度–限3分钟内。–极限是人体气温33以上。那么，冷库调温控时做有氧运动这一训练方法，应该是有深入研究和应用的价值。~~~甚至身体局部加配冷冻去脂装置，目标脂肪温度保持5度一小时。~~第四点 也是待研究~~ 但补充泛支链氨基酸保护肌肉，已经是健身业界人士在瓶颈期，都广泛认可的常态了。现在加入的元素，是增加有氧运动量的状态。~~呵呵 看来没实际测试比对过多组以上，真不敢下推断。 如果没人研究过，这课题完全可以作为念体育研究生的毕业研究论文~~
- 这个不一定，人体就算在高强度运动中，空气中的氧气已经完全足够机体供给了，过量吸氧有可能会事半功倍。间歇式训练消耗的更多，这个近几年是被科学论证过的，肯定可以替代纯跑。这就跟同样时间的铁人三项运动跟纯长跑运动，肯定前者消耗的多是一个道理。原理是不同动作参与的肌肉群不一样，可以是机体达到一个不容易适应的状态，消耗的也会更多。具体多少这个得科学实践论证才能得到。消耗的多是肯定的。这个好像没有听说过，感觉很大程度上应该不行。因为保存肌肉和消耗脂肪不可能达到完全的平衡的，随着科技的发展，只可能无线接近，这是一个非常复杂的化学反应。就算你所有氨基酸都补充了，你也不能保证。因为每个人的身体机能都不一样，服用的量、运动中的消化吸收能力、吸收时间、对外界环境的适应能力等很多因素都会影响这个结果。 综上所述，我觉得你的想法很好，是个很会思考的人。如果自己有时间和有条件的话，你可以去某些运动科学机构联系测试一下你的这些想法。但是作为一个普通健身爱好者来说，能够按照基础的健身知识去健身去坚持一段时间的话，已经完全能够达到一个比较高的水平了，因为这些基础的健身方法都是很多前辈长时间的亲身经历所得。祝你成功！
我想练腹肌，我是一个初中生，我爱打篮球的，很多人说我很壮，然后最近我想练腹肌，我准备先减脂肪，减了
- 我想练腹肌，我是一个初中生，我爱打篮球的，很多人说我很壮，然后最近我想练腹肌，虎唬港舅蕃矫歌蝎攻莽我准备先减脂肪，减了脂肪以后身体是会更壮还是会变瘦弱啊，练出腹肌以后有哪些好处
- 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处虎唬港舅蕃矫歌蝎攻莽，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出
最有效的减肥方法是什么？
- 最有效的减肥方法是什么？
- 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹粻鸡纲课蕺酒告旬梗莫果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的……….
适合孕妇参加的活动，大家知道吗？
- 如果大家知道哪里有适合孕妇参加的活动，可以告诉我吗？
- 孕期健身有益孕妈妈和胎儿。那些项目适合孕妇呢？1．有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。2．水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。3．Kegel练习：这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会， 以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。Kegel 的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel 锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。 坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。4．其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。如果你的身体状况或有其它原因而不能参加任何体育运动，你也不必觉得是件不好的事。你的医生让你休息的指示一定是对你和你的宝宝有益的。每个人的情况不一样，只要有利于孕妇和胎儿的安全，有利于胎儿的健康发育，医生的建议是一定要遵循的。
请专业人士点评一下 我这样锻炼的好处和缺点
- 我每天锻炼30分钟 为了让30分钟这短时间达到最佳效果 我30分钟内都是不停的蹲下站起并双手举起手中哑铃 类似举重 这样锻炼就是想一个动作尽可能把手和脚的肌肉都练了 我为了让30分钟短时间达到最佳效果 我都是做到极限然后休息1分钟 再做到做不动为止 一直到30分钟结束我的这个运动 属于有氧运动 还是无氧运动 有什么好处 和什么缺点问题补充： 看看有什么需要改进之处
- 无氧运动.好处就是长大腿肌肉咯，如果每天坚持，刀都插不进呢。缺点蛮，会长大腿的肉，慢慢的会变的很大。建议不要这样的极限运动，应为肌肉放松不下来。
