仰卧起坐的正确姿势
给好评 练腹肌的仰卧起坐身体最高抬到哪 求正确姿势 求图 请不要乱来 我的性命就交给大大们了
- 给好评 练腹肌的仰卧起坐身体最高抬到哪 求正确姿势 求图 请不要乱来 我的性命就交给大大们了 给好评
- 教练说仰卧起坐练不出来腹肌的哦
请教健身教练正确的仰卧起坐姿势
- 怎样做仰卧起坐才正确和对身体无害？题描述请教专业健身人士听说仰卧起坐对脊椎受力很大，对脊椎有害是这样吗？又有人说可以做仰卧起，不做坐这个动作，我希望能知道怎样去锻炼小腹肌肉减小小肚子
- 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
体质很差，仰卧起坐做不起来，求怎么锻炼啊？腹部没力量
- 还要体测，求助！本人女，一个弱鸡大学生 害怕体测
- 那些、小感动问#现在我的身体上面有很多的肥肉，我一直都是想减肥的。可是现在我一直想去锻炼，不知道具体的方法是什么。仰卧起坐不会做怎么办呢？仰卧起坐，这是一种比较健康的运动，主要的锻炼的身体的上身的肥肉的一种运动，这种运动也是可以直接减肚子的。有效的让肚子上面的肥肉及时的去分解和消化。仰卧起坐是需要坚持的，否则前几次的话是会有一些反弹的效果，每天做仰卧起坐的时候最少时间是半小时以上比较有效果。可以把脚直接让另一个人压着然后帮助计数才能更好的投入做好这个运动，平时的饮食不可以吃油腻的食物。仰卧起坐的正确锻炼方法仰卧起坐，一种大众化的锻炼身体基本方式，是中学阶段的体育体能测试的必考项目。在体育课上，这个项目也最容易被掌握，也成为体育老师惩罚学生的一种方式，因为既能锻炼身体，又能惩戒的好项目。操作方法01仰卧起坐的作用仰卧起坐最常见的作用就是锻炼身体。无论在家里，还是在学校，在公共场所还是赛场上，都可以作为一种热身运动的基本功。方便快捷实用，两腿并拢，双手举高腹部用力，迅速坐起后，两手接触自己的脚，低头，然后迅速还原，持续进行，练的是速度。解读仰卧起坐的正确锻炼方法，要因人而异。一分钟里面做的次数越多，说明体能越好，推广甚广。02仰卧起坐的方法很多初学者有一个很不好的习惯，那就是把双手交叉，放在自己的后脑上来用力，这是错误的做法。一方面，容易把你的颈部肌肉拉伤，又无法锻炼腹肌的力量，那样真的得不偿失。有些肥胖者的惯力大，脖子短，这样的受伤的概率很高。仰卧起坐的正确锻炼方法，就是双手放在身体两侧，或者双手放在自己的胸前。根据自己腹肌的力量来调整姿势。03仰卧起坐的呼吸仰卧起坐的另外一点，就是科学呼吸。呼吸是要讲究技巧的。仰卧起坐的正确锻炼方法中，呼吸要同自己的身体相呼应，当你的身体处于前屈状态的时候，一定是呼气。而你处于仰卧状态的时候，请吸气。呼气和吸气要有节奏，配合你的动作同步开展，乱了节奏的话，仰卧起坐就是失败的。但是，这个环节需要你在练习过程默默去感受，去体验，才能合理。
求训练肉体的方法，最好实用性强。
- 俯卧撑，仰卧起坐什么的感觉力量孩郸粉肝莠菲疯十弗姜增加的并不大，我只有4年的时间了，怎么才能快速的训练自己的肉体强度，求专家解答。而且，不知道，军校收不收学历不高但身体素质高的人，我想我如果训练成功的话。还有，难道技巧只能去军队训练的吗，河北省这边难道没什么能训练的地方？求解答问题补充： 我能吃苦，只希望方法有用。因为我时间不多了。实在不行的话求指教怎么才能正确的计划仰卧起坐，俯卧撑。还有他们的正确姿势。实话说，想找一个师傅的。
- 热心网友 3-02 23:35去工地，不出一月肯定强大
我想练出六块腹肌 最好是会明显一点的 一个月内 我13岁 初一 现在只有四块 一点点明显 不是很明显
- 求方法啊 本人想练给喜欢的人看问题补充： 要求只在家里就能完成的方法 最好是仰卧起坐和俯卧撑这些的
- 教你个方法第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。第二个动作：仰卧侧向卷腹：双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。第三个动作：仰卧直抬腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。第四个动作：俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。动作要领：1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。提示：背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大第五个动作：平板支撑：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！望采纳
本人身高175，体重52kg，原来垂直弹跳70cm，现在每天提踵20min，仰卧起坐400个
- 一个月之后又没有明显效果提升弹跳？大约多少？问题补充： 还有什么简单的能在家完成的运动可以提高弹跳？怎么提高的快？
- 是要练什么？如果是篮球主要是单脚跳，篮球的摸高大多数都是左脚起跳右手摸板儿或者筐！排球要练的是双脚，拦网用的较多！背飞是单脚！如果是跳高技巧是背越式！都不同！但唯一相同的是要想跳的高主要练小腿！我们以前练蹦楼梯较多！蛙跳！单手或双手摸篮板100个一组！往返跑！再就是要矫正自己起跳是脚用力的方式！最好是前脚掌着地支撑大！我以前错误的是用大脚趾用力居多，所以鞋每双都是只磨坏一个脚或者两脚的大母脚趾位置！如果正确应该是足弓前端的前脚掌位置磨坏这样姿势应该就没问题了！还有就是除了仰卧起坐还要练收腹跳，趴着压住腿用腰的力量后起，练的是后腰的力量！我也只会这些了！希望能帮到你！
是不是仰卧起坐有副作用？
- 最好别做？
- 正确的仰卧起坐训练是没有副作用的，仰卧起坐本身就是用来作为强身健体的一种锻炼身体的方式，除了有标准姿势外训练强度因人而异，如果训练方式不当或者强加训练强度也就是超强度训练，则很有可能造成身体伤害。
左手边有两块腹肌，右手边只有一块，而且是不对称的
- 问题补充： 左手边有点肿，右手边的有点长。怎么解决，能否继续练出正确的腹肌。
- 注意一下仰卧起坐的发力方法，都是仰卧起坐姿势不对造成的，少的多发力，就出来了或改腹肌撕裂者，这个要全面一点。。
仰卧起坐时 平躺时腰椎感觉要移位动一下,很迷惑
- 我一般2天或3天到健身房一次，我主炼腰腹以及各种俯卧撑。为什么我在坐仰卧起坐时，平躺下的时候，腰椎感觉像咣的一下移位，每次起身，平躺都是这样，我在想这个是不是我腰椎不对呀，煅炼完之后，我感觉腰椎不时有时微疼。哎，有没有专业点的大哥，女神姐知道这是怎么回事吗？我每次煅炼一般是仰卧起坐，平的·倒斜共90个；卷腹器做90个；平躺在垫子上肘碰膝盖40个，挺腰手掌触地大约共20个，就是怕腰椎出问题，所以最后做3组印度瑜伽式俯卧撑每组7~10个，（这种俯卧撑到快煅炼完的时候只能做得了这么多了）这样煅炼是不是有问题，请问男神和女神们啊！我很迷惑…
- 骨头响也是正常的，有可能是强度大，而你的姿势不正确导致的腰椎不稳，其实不是很严重。或者是你平时坐的时间过长，注意劳逸结合就没问题了！
仰卧起坐怎么样做仰卧起坐能瘦肚子嘛
- 仰卧起坐怎么样做仰卧起坐能瘦肚子嘛
- 仰卧起坐需配合呼吸做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子仰卧起坐的姿势传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让敞川搬沸植度邦砂鲍棘腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子仰卧起坐的速度做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
