很多健身爱好者经常在后台留言，让我推荐高效的训练方法。
其实，每个人的身体条件都不同，健身时间也长短不一，推荐训练方法这种事真的要因人而异。
但是考虑再三，我还是准备推荐一个最近我特别痴迷的训练方法——FST-7
如果你对体型有着较高的要求，并近期想有所突破，那么 FST-7 训练法真的可以尝试。
1.
FST-7究竟有什么神奇之处？
FST-7全名为Fascia Stretch Training 7。
F代表「筋膜」；S代表「拉伸」；T代表「训练」；7:代表「7组」
翻译成中文就是 ：肌肉筋膜拉伸-7训练模式。
这是一套由美国着名健身教练及营养专家 Hany Rambod（哈尼雷蒙博德）发明的训练模式。
哈尼雷蒙博德就用这套 FST-7 训练法培养了奥林匹亚健美七冠王菲尔·西斯以及奥林匹亚健体四冠王杰瑞米布恩迪亚，被称为冠军导师。
简单来说，FST-7 采用了「大重量复合动作 + 孤立动作 + 大重量复合动作 + 7 组」的训练模式。
先用大重量复合动作让筋膜得到拉伸；
再用孤立动作刺激目标肌肉；
然后再进行复合动作刺激；
最后用 7 个超级组针对性刺激薄弱部位。
尤其要注意的是，最后7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过 30 秒。
这个训练法的厉害之处就在于，能让受训肌肉在最后阶段都能保持充血，增加代谢压力迫使肌肉生长。
2.
FST-7具体的训练方法？
接下来，我就把哈尼.雷蒙博德给初级健身者的 FST-7 训练模式计划写下来。
废话不多说，上动作！

还要提醒一句：不要对每个部位都采用 FST-7训练模式，也不要试图每周安排4～5 次训练采用 FST-7 训练模式，那样很容易导致过度训练。
每周练 2～3次就可以达到不错的训练效果了。
如果硬要说FST-7训练法的缺点，大概就是：痛！
这种训练方法会让乳酸大量堆积，产生酸痛感，但是对身体是完全无害的。
说起运动疼痛这件事，可能每个人看法都不同，也许有人会说：为什么要这么折磨自己？开开心心运动就好了。
是的，这句话一点儿都没错，但是我也想说一句：健身是这个世界上少有的，你付出就会有回报的事情。
付出一点汗水，付出一点疼痛的代价，你收获的就会比别人更多一些。
这也和李宁的「越痛越练」不谋而合。
酸痛 ≠ 受虐，每次酸痛后的畅快淋漓感，达成训练计划后的满足感，不正是健身乐趣所在吗？
肌肉的酸痛是对训练最好证明，它会告诉你，训练时的每一滴汗都是值得的，每一个动作都是有效果的。
请你相信，你的每一次酸痛，每一次的咬牙坚持，都是值得的！
酸痛让你学会坚持，让你提高专注力，让你感受健身的乐趣，见证身材的改变，这就是李宁「越痛越练」的本质，因为这种酸痛真的能让人上瘾！
就像我，最近训练都在穿李宁新出的无界男子训练鞋 AFJN015-2 。
对于这鞋的整体感受，就一个字：软。
鞋面采用了一体织的设计，柔软舒服。
而且领口还加了前后开合的设计，虽然是高帮，但穿脱很方便，也很贴合脚踝，一点都不卡脚。
鞋面采用的纺织料，是非常透气的材质，不怕出汗捂脚。
我是属于爱出手汗和脚汗的类型，穿这双鞋一场训练下来，完全不觉得捂脚。
鞋底是橡胶 + EVA，厚实且不硬，不容易打滑，还有很好的缓震效果。
摩擦摩擦，使劲在光滑的地面上摩擦，根本不打滑。
还有防撞的鞋头设计，这个太重要了，不然很容易在训练中碰撞，擦伤脚趾。
最后，最重要的一点是它好看！
高帮本身就很流行，外加灰、黑、白三个经典颜色，就是在平时穿，搭配一般的生活装也挺好看的。
保证你穿了就不想脱下来！
李宁家新出的训练服我也特别喜欢，弹力面料，舒服又透气，衣服版型也很好。
还很贴心的做了反光条，晚上夜跑更加安全。
喜欢的话，赶紧去天猫李宁淘宝店购买吧！
当然你还可以这么做，来，往下看！
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10 月 19 日 21:00 — 10 月 21 日 21:00
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