循序渐进的意思
最近在教学过程中最大的困惑和感慨就是“循序渐进”这个概念了。很多学员的练习貌似很刻苦，很认真，但效果往往不能如人所愿。他们很困惑的同时，也让我深感无奈，因为我反复提醒一定要按照循序渐进的概念去进行练习，但大部分时间都是事与愿违。该怎么理解这个现象，也该怎么破解这个僵局呢？这就是本文的意义。
循序渐进貌似很简单，但其实蕴含着对人性最大的考验。在现实生活中，包括我们自己在内，人性的弱点无处不在。能否成功克服自己人性的弱点，譬如贪图安逸的懒惰，急于求成或急功近利，享受虚幻的虚荣等等等等。所以，我们一直在强调“耐心，忍耐，勤勉，希望，信仰，自律”这十二个字。可惜我们有多少人知道一个需要思考的事实：越是强调的东西，其实正是我们最缺甚至根本就很难拥有的东西，包括循序渐进的理解和具体运作技巧。
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大部分人，当然也包括我，都会觉得自己无所不能，想当然就会觉得很多事简简单单就可以做到，对循序渐进的原则也是如此。但我发现，能真正做到循序渐进的人极为稀少，起码在我们训练营几百号人当中，不到百分之五。这个数字貌似对那些练习很认真很刻苦的人定义很不公平，但我们可以细想一下，当事实没有体现出你的努力，或是说你经历了一段非常认真的过程，却没有出现应该有的合理结果，其中的原因，可能就是因为你没有遵从循序渐进的原则有关。
举个貌似很简单的例子，关于我们经常强调的肌肉神经记忆的问题。主动跨步的动作意识在长期以大腿做功的积累下，肌肉神经记忆会在大腿根部或是大腿前侧肌群的做功意识非常牢固，其实要改变也很简单，大量的后踢腿练习就可以，但这需要一个过程，一个漫长的循序渐进的过程。因此就出现了一个有趣而无奈的现象，看似非常简单的后踢腿练习，超过半数的人都很难掌握到精准的发力意识或发力点。其中的根源就是忽略了这个循序渐进的过程。
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几乎所有找不到脚踝发力意识的人，都以为肌肉神经记忆很容易克服，然后忽略了循序渐进积累和坚持的过程。他们要就是暴吃暴喝般的练习，本来应该10分钟的练习，他们一下子就能练习30，40甚至60分钟，他们以为这样勤快的行为就能改变肌肉神经记忆，却不知道循序渐进的意义在于在劳逸结合，刺激休息相互作用的情况下，肌肉神经记忆才会逐步调整和改正过来。可能很多人都不知道一句话：休息也是训练的一部分。
另外一部分人 ，对于简简单单的后踢腿练习就根本看不顺眼，以为自己在跑动中注意一下就可以。然后会在前半段的跑动中貌似注意动作要领了，但其实在体能的逐步消耗中，之前的肌肉神经记忆悄然恢复原状，他本人茫然不知，还享受在自己感觉良好的改正动作的虚幻效果中。这类群体最有趣的对话就是：“我明明在跑动中很注意动作意识的呀，怎么跑出来是这样的呢？”
以上的案例非常普遍，所以也出现了很多前期貌似跑得很好，但时间久了，不经意间就恢复到解放前的动作了。就这两天，我就收到三个这样的反馈。我反复强调：不要急，不要急，练习需要一个循序渐进的过程。
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关于体能的案例，可能这是目前中国业余跑圈最大的，不能正确运用循序渐进的梗。很多人貌似非常懂得循序渐进的道理，但实际操作中，却是和循序渐进背道而驰的。我感觉最明显的现象就是对于调整合理动作，或是练习正确的动作过程中遇到的阻力。
有相当多的人，会觉得提拉小腿的跑法非常耗费体力，在改善初期，更是容易出现心率偏高，小腿酸痛的现象。然而，事实却是他们罔顾了循序渐进的意义和具体做法。他们最常见的误区就是看见别人的动作形态，然后盲目去模仿，或是说看了一些基本的理论知识，以为自己懂得了技术动作的运用，而不知道自己的身体状况是否适合运用。
有部分人对《小聂跑法》的反对意见非常幼稚，他们通常都说：“提拉小腿的动作虽然很好，但需要体能和力量支撑。”我不知道发出这样声音的人有没有思考过循序渐进这个原则的深层意义。一个人的成长都需要18或25年漫长的岁月，经历了小学，中学，高中和大学的学习才能掌握到立足社会的技能，从而创造出来自己的事业和人生价值。难道自己认为好的技术动作，就不需要这样的一个过程吗？躺在床上耍嘴皮就能让自己的体能和力量自然提高？难道什么都不做就能坐等足够的体能和力量来运用小腿提拉技术？
我给很多初跑者都分享过一个循序渐进的运作技巧，我说：“跑步，你从这周开始跑100米，跑走结合完成也可以，坚持2-3次，下周就增加10米，或是增加到3-4次。然后按这个方式逐周递增10-20%的强度，如果你能坚持下去，一年后，你就可以一次性跑3-5-6公里，甚至10公里。”同理，练习动作也是一样，刚开始每次5-10分钟，甚至一分钟都可以，每周2-3次，然后根据自己的体感逐周递增10%左右，只要坚持下去，肌肉神经记忆就会逐步调整和改善过来，合理的发力意识就会非常牢固。
事实上，我每次提醒学员或咨询的跑友“循序渐进”这四个字，蕴含的信息量巨大，其中最明显的就是告知对方：你现在能力不足以得瑟，还是老老实实坚持，积累吧。但这样的一个信息，能接受到的人很少很少。
最后告诉大家一个秘密：凡是能以合理的方向，循序渐进坚持下去，无论做任何事，或是在任何领域都能把一件看似非常平凡的事情做成伟大的事业。成功其实很简单，一个合理的循序渐进的过程而已。
好了，假期愉快。
