月子餐30天食谱
月子餐菜单
- 月子餐菜单
- 产后1—3天 早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。 炒芹菜：猪肝25克、护触篙吠蕻杜戈森恭缉芹菜100克。 早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。 午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。 鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。 午点：豆腐脑100克、橘子100克。 晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。 白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。 紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。 晚点：玉米面粥：玉米面50克。 芝麻盐：芝麻10克。 牛奶：150克。 营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。 ● 产后3—30天 早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克 牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。 早点：广柑50克。 午点：牛奶250、橘子100克。 晚餐米饭：大米200克。 虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。 鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克 营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。
