减肥瘦身

• 我15岁，162，60千克，太肥了，属于易胖体制，想在一个月护肌篙可蕻玖戈雪恭磨内减8斤，求合理方法，每天长时间运动不可能，不要什么瘦身药，快中考了，体育成绩不行啊，谢谢了
• 要健康减肥，就一定要“管住嘴，迈开腿”这是至理名言

产后减肥瘦身,应该用什么方法啊

• 产后减肥瘦身,应该用什么方法啊却还是没有将一切改变有说下的吗？
• 不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。温开水减肥1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。最后，还要注意少吃咸的东西，多吃水果，比如苹果啊，雪梨啊，少跷二郎腿。另外建议可以每用美国尤渝墺歌，调节肠道健康，让你保持非常匀称，曼妙的身材。 .,.,;

请问什么样的运动减肥法最好？

• 请问什么样的运动减肥法最好？
• 安全减肥技巧、运动瘦身、　一.芭蕾舞减肥指数：　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！　二、肚皮舞：减肥指数：　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。　　三.跳舞机减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。　　四.钢管舞减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。　　五.拉丁舞减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次分钟，男子的最高心率可达210次分钟。大约能量代谢为8．53 打造S身形减肥操　　热身　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀　　打造丰满上围　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。……余下全文

瘦腿的最快运动方法

• 怎么运动，怎么锻炼，有的说这样也不太好，会出肌肉的，
• 需要在一定强度的全身有氧运动基础上加强局部锻炼。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。

减肥的方法？

• 减肥的方法？
• 1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！　　2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！　　3、知道您的每日热量需求　大多数人 都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。　　4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。　　5、摆脱甫福颠凰郯好奠瞳订困高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。　　6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。　　7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。　　8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。　　9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。　　10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！　　11、积极运动　运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。　　12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！　　13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。　　14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！　　15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。　　16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。　　17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。　　18、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。　　19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳10……余下全文

女 18岁 168 今早体重56.6想减脂塑型 求推荐好的运动 大神拜托你了！

• 我之前是一直没有减脂的概念 也害怕运动会长肌肉 但是后来了解了其实运动加饮食才是最好的减肥方法 也知道了肌肉的作用 但是我还是小白 完全不知道无氧和有氧的区别 现在做的就只有减肥操和跳爵士舞 运动方面和饮食方面都不知道有什么要注意的偶然看到你的回答 大神 真心拜托你了 求指导啊啊啊啊啊啊〒_〒
• 楼主你好 想减肥瘦身 首先饮食要注意 1拒绝甜食 饮料 牛奶等容易增加脂肪的东西就不要再喝了 2 多吃水果蔬菜 少吃脂肪多的肉类 可以吃一些鱼肉或者牛肉 这种脂肪比较少 蛋白质比较优质的肉类 3 过午不食 过了中午就尽量不要吃东西了 晚上尤其要少吃 三餐不要吃的很饱 每顿吃了6 7分饱 不饿就行了 4不要那么复杂 运动跑步就行了 每天跑5公里路 慢跑40分钟-1个小时 是最好的有氧运动。

怎样才能以不吃药的方法最快减肥

• 怎样才能以不吃药的方法最快减肥
• 一、饮食方面　　多喝水，喝够水　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！　　合理安排三餐　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。　　睡前三小时禁食小时禁食　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。　　吸收适合身体生长的能量　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。　　二、运动方面　　爱上运动，并且坚持　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你孩乏粉何莠蛊疯坍弗开没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。　　有氧运动　　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。　　举重训练　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

(|请问如何减肥瘦身比较快？|)

• (|请问如何减肥瘦身比较快？|)
• 跳绳减肥法法龚瘁夹诓蝗搭伟但连提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

宝妈生完小孩减肥瘦身方法

• 宝妈生完小孩减肥瘦身方法
• 一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食　　无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合缉珐光貉叱股癸瘫含凯适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：　　1.定时定量，均衡饮食　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。　　2.减少外食机会，慎选烹调方式　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料　　油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！　　二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。　　1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。　　2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。　　3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。　　三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！　　健康减肥方法QQ452481680

最合适的减肥方法要怎样做呢

• 最合适的减肥方法要怎样做呢
• 健康减肥，增加运动，加强保健，瘦身结实。辣木籽在降低血脂、血压，减肥瘦身，调节肠胃，护肝戒酒，增强人体免疫迹鸡管课攮酒归旬害莫力方面具有显著疗效。辣木籽性质寒凉，可以搭配生姜同时使用，又有温补的红枣、黄芪、桂圆、枸杞、核桃等。螺旋藻有提高免疫力的作用。健康的体质呈弱碱性。如果身体酸性化，就会促使人体老化、病变；如果人体老化、病变，就促使身体酸性化。1克螺旋藻相当于1000克的蔬菜水果的总和，营养特别全部、平衡、丰富。螺旋藻是碱性物质，阻止体内细胞变异，使得病毒不能复制。败坏细胞只能在酸性环境中存活。盐藻效果更好。